插入一条来自粉丝 @HOLYHEDY 的原创攻略

一直觉得Whole Foods的过人之处，在于把卖食品变成卖生活方式。

上学的时候隔三差五我就会去逛whole foods，总是能在里面呆很久。了解各种奇奇怪怪的有机、Raw food、Superfoods，挖掘各式健康低卡的零食和饮料，研究包装背后的营养成分表。通过不断地尝试我发现，健康和美味是可以兼得的。

相信每个减过肥的朋友，都经历过一个状态——肚子不饿 嘴巴馋，就是想嚼点什么。就黑弟自身经验来说，一般这种情况忍一忍也就过去了，But一旦吃了第一口就很难刹住车了。所以我们就需要一些既能满足口头的欲望 又不长胖的小零食了！

1. Stix 海苔条 芥末 / 芝麻 口味

图源：XIUTAIZI

强推这款芥末口味的海苔条，非常松脆，口感非常好。芥末的味道很浓郁，但与其他芥末口味的零食不一样的是，它不冲鼻，芥末味中带有一点点甜。这大概也是为什么虽然有很浓的芥末香味，却能让人吃得停不下来的原因。

我推荐它的最大原因除了超级好吃外，当然是因为它卡路里非常低！芥末口味的一整袋只有50卡，3g脂肪和1g左右的糖分！这么低卡却非常能满足口腹之欲。

2. Simply7 藜麦薯片

图源：Twitter

喜欢吃薯片的姐妹看过来， 大家都知道藜麦是非常健康的super foods，那么藜麦做的薯片不试试吗！窝在沙发上，吃着藜麦薯片，再配个果蔬汁看剧，给自己营造一个很健康的感（cuo）觉。这货蛋白质含量爆表，比薯片有营养多啦~

Simply 7的所有产品都是非转基因产品，不含麸质，没有不好的添加，素食主义者友好，完全100％美味！

3. Creative Snacks Co 有机椰子脆片零食

图源：HOLYHEDY

私心加入一款零食 这个椰子片真的太太太好吃了！ 其实它的热量没有很高的，但一吃会停不下来，导致它不是一个合格的低卡零食（苦笑.jpg）。不过谁叫他好吃且 健康呢！我求求大家都去买好吗 不好吃的话。。。。。我帮你吃了！

葵花籽+南瓜子+奇亚籽用红糖浆与椰子片混合在一起烤干，我习惯拿它放进希腊酸奶拌起来吃，甜的混合非常酸的greek yogurt不要太美好啊啊啊入口脆脆的，我码着字都吞口水了....orz

4. Nature~q~s Path Love Crunch 有机麦片

图源：Rui You

这个麦片也是一个无论泡牛奶or拌酸奶都是绝佳好物！以前有段时间我很喜欢卡乐比的麦片，但是热量和糖分真的惊人，不知不觉间就“健健康康”的长胖了。。。

图源：iherb

有机可可粉搭配亚麻籽、椰子干与燕麦混合，还有酸甜的冻干草莓和覆盆子，口感真的很赞并且看配料就知道健康程度远高于卡乐比。不含胆固醇，不含反式脂肪。含有Omega 3，维生素C和铁。它每份30g有14g的全谷物，6g糖，如果不喜欢甜食的姐妹可能会觉得甜，我还是建议大家拌无糖酸奶吃！！就非常完美了~

5. 365 Everyday Value 酸奶零脂肪冰棒 草莓 / 蓝莓 口味

图源：instacart

365 Everyday Value系列是Whole Foods自家品牌。这个草莓酸奶冰棒，虽然只有80大卡，但是口感口味好到完爆动辄400大卡的冰淇淋。而且因为用的是希腊酸奶，脂肪含量也很低，只有1g脂肪（(⊙o⊙)哦！

这根冰淇淋的口感比一般的酸奶冰淇淋要更细腻，草莓的味道很明显，甚至可以吃到草莓果粒。在特别想吃甜食的时候可以撸一根这个冰淇淋，一根吃完很满足，而且再吃一根都不会有罪恶感，因为一根才80卡啊，仅仅是一小块黑巧的卡路里含量。

同一系列还有蓝莓口味，如果喜欢蓝莓，也可以尝试。

@我可能是猪吧 Wholefoods的蓝莓酸奶冰棍non fat blueberry dessert bar 真的无限回购。解馋又热量不高 口感很棒

6. Biena 鹰嘴豆零食

一个巨好吃又健康的烤豆类高蛋白高纤维零食，完美代替油炸蟹黄豆，爱健康饮食的你千万别错过。

@supermommy

Biena Chickpea Snacks

1.口味——有咸味有甜味，每个都想试，这次买了三种口味(海盐，烧烤，蜜烤)，三种没一个踩雷，都很好吃。

2.无防腐剂，无添加剂。

3.高蛋白，高纤维

7. Siggi~q~s 脱脂酸奶

这款酸奶是triple cream，很浓稠，很扎实。味道不太甜的，和一般的希腊酸奶口感很像，就是更加香。

@大朵儿 whole foods酸奶推荐 Siggi~q~s 冰岛脱脂酸奶 稠稠的，不甜，非常有质感 一杯100cal，14g protein，9g suger 适合运动之前或之后的小加餐 健康又美味

8. Judie’s 有机酸奶冰激凌

除了Whole foods自家品牌的酸奶冰棒外，Judie~q~s 这款也很好吃！一根只有90卡路里的，适合嘴馋又想控制体重的姐妹吃。

@练儿不是宝宝

推荐Judie’s 有机且无转基因，仅90卡的酸奶冰激凌

这款冻酸奶棒味道非常不错，有芒果，草莓，蓝莓，巧克力等多种口味。个人最喜欢吃草莓的，含有2g蛋白，81mg的钙，以及105mg的钾元素。最关键是、它是有机牛奶，有机草莓，以及其他Nature的原料制成的、不含任何转基因成分，很健康。糖量并没有降低，但是一根当Treat已经很好了。

水是人体必必必须的东西，然而很多人是真的没办法爱上白水，碳酸饮料什么的却又实在不利于我们的健康更减不了肥。咕噜咕噜喝下去一会就排出去了而糖分会留在体内，被身体吸收了也就成了脂肪，所以就算不爱喝白水也要多搜寻一些利于我们身体代谢的健康饮料呀！

1. Matcha Love 绿茶饮料 无糖&有糖

图源：HOLYHEDY

首先我本人是真的很爱喝茶，去超市一定会搜刮新出的不含糖的茶饮料，只要有没喝过的一定会买回家试。这款抹茶的绿茶饮料味道真的还不错，虽然不含糖，不过完全不影响口感，清爽好喝。而且是0卡路里的饮料~小小一罐非常解渴。抹茶和绿茶中的氨基酸对女生身体也是特比好的。

图源：HOLYHEDY

如果你是真的没办法接受那股大自然的味道，也可以选这款有糖的哦，热量也是很低很低的。一罐仅仅35大卡！

2. Steaz 有机椰子水绿茶 微甜 80卡

图源：HOLYHEDY

有一段时间我很迷椰子水，觉得好健康，看见就想买。在whole foods看见这个椰子水&绿茶的混合物，毫不犹豫买单！不过味道嘛...我是觉得就一般 还是挺解渴的，但你不会觉得他有多么多么的好喝！感兴趣的姐妹还是可以试试的，我相信还是很多人和我一样看见健康的就想买来尝^_^

这款“微甜”系列还有很多口味，蓝莓石榴、薄荷、西柚、superfruit、柠檬&姜等等、不过都是绿茶打底，各式猎奇口味等大家分享呀~

3.Steaz 有机柠檬绿茶 无糖  10卡 

图源：HOLYHEDY

讲完了Lightly Sweetened，当然要说一说更健康的Unsweetened系列啦。无糖系列一罐只有10卡！一罐哦姐妹们！！而且这个柠檬味真的是发挥比较稳定，很好喝，我非常喜欢了。

无糖系列还有火龙果和百香果味道的，建议第一次尝试的姐妹选柠檬味不容易有问题哈哈哈！

4. ITOEN 日本伊藤园 乌龙茶/绿茶 浓缩 无糖 0卡

图源：HOLYHEDY

啊！终于说到我爱的伊藤园了，毫不夸张的说只要伊藤园的茶饮料我全部喝过了，而且在超市一般没有新东西尝试的时候，我都会拿伊藤园的饮料喝。当然我都是喝无糖系列的哈！这个罐子是浓缩系列的，咖啡因含量是非常高的，对咖啡因敏感的姐妹可能一罐下去能精神一天。乌龙茶很解腻，吃了重油食物时也可以来一罐，很快你就会想去上厕所了.....

图源：HOLYHEDY

和乌龙茶比起来这个生茶就苦很多了...如果是跟我一样喜欢喝黑咖啡喜欢浓茶的姐妹可以大胆买！不怎么喝茶的要谨慎哦 这味道劲真的挺大。

5. Two Bears Coffee 冷萃黑咖啡 8卡per 250毫升

图源：HOLYHEDY

我很爱喝咖啡，一年我有300天都喝冰美式还有65天可能会点拿铁，但无一例外一定是不甜的。上次赶着上课就在whole foods拿了这瓶冷萃黑咖啡，觉得包装蛮喜欢的。不过这个咖啡是偏酸的，和我一样更喜欢苦的咖啡豆可以pass掉啦。two bears的其他口味还是可以买的！品质不错的~

6. Voss Sparkling Water气泡水

图源：Instagram

这是我喝过最好喝的气泡水，最！好！喝！做个比较的话，就是甩出我以前常喝的Perrier、圣培露十条街开外。气泡水是0卡路里、0糖，并且，因为气泡水是自然的矿物水，就相当于在喝水，并且含有多种微量元素，比白水饱腹感强还更健康！

VOSS的气泡水优势在于气泡的持续时间长，且口感柔和。Perrier的尽管气泡的持续时间也不短，但喝多了就有舌头和嗓子眼干涩的感觉。而圣培露的问题就是太容易没气儿了，早上开的一瓶，下午开盖就听不到“呲——”的一声了。没气的气泡水有多难喝，试过的姐妹应该都知道吧（苦笑.jpg）

悄悄分享一个我跟少女时代Yuri综艺里学到的习惯，早上起床空腹喝一瓶柠檬气泡水（就是挤一个柠檬进去），我已经坚持很久了，亲测养颜又通便阿姐妹们！

@ashleychen whole food看到一個高顏值的氣泡水，玻璃罐子以後還可以继續用 氣泡水可以刺激腸胃蠕動，它的氣泡也可讓人有飽足感，加上水果的清香讓人想多喝水，可以微治便秘+減肥。 它讓我排便比平常順暢。

推荐了那么多懒人福利，当然也要照顾一下我们爱下厨的姐妹们！其实每天的一日三餐，如果我们把烹饪食材，调料等从精加工换成更健康的superfoods提取来做的话，在Keep fit的同时身体免疫力会更好，身体也更轻盈紧致。

1. Spectrum 喷式椰子油

图源：Rui You

这是我用的第二瓶啦！强烈推荐每一个健身的、想减肥的、想吃的更健康的姐妹把油换成椰子油，最好换成spray的这种，更加好控制用量。我用过的第一瓶喷雾的油是橄榄油的，一般喷几下都是0卡路里的，真的非常适合严格减脂时期用了。后来在whole foods发现了椰子油版本的，试过之后真的太喜欢了。我每天早上煎蛋的时候会用，煎好的蛋上是真的会有椰香味，在撒上黑胡椒就超级好吃了。

2. PB2 花生粉

图源：Rui You

这是我回购无限次的花生粉！跟我一样爱吃花生酱的姐妹举起手来~ 因为本身是粉状的，所以一小罐很轻，但是加上一点水，调匀就会变花生酱。不管是抹吐司片，还是拌面条都好棒！而且这款花生粉脱脂99%，所以2tbsp也就是12g才45卡！！！关键是味道和口感几乎没有影响，吃起来还不油腻，我每次调十克，也差不多一大勺，能抹两片吐司，满满的抹匀的那种哦，热量也就四十大卡左右，比普通花生酱少了不知道多少倍，还低脂。

3. Manitoba Harvest Hemp Hearts Raw Shelled Hemp Seeds

图源：Rui You

相信对于superfoods有所了解的朋友，亚麻籽，奇亚籽，藜麦这些应该很熟悉了。但hemp seeds应该还不太熟悉，大麻籽每30克含有10克植物性蛋白质和10克Omega-3和Omega-6（超过同等份量的亚麻籽或奇亚籽）。非常易于使用，营养丰富，无论是撒在沙拉，麦片或酸奶上，或者用它混合其他食材打成冰沙。轻轻松松为任何一餐增加营养。

@TK爱爬树

Brunch早餐必备谷物麦片配希腊酸奶！自己在家也可以捣鼓出来，不用开火，10分钟搞定好吃美味健康早餐！

需要食材： 

almond granola、Raspberry、Hemp seeds、Honey、Greek Yogurt

都是低脂食物又营养满满饱腹感强！

配上黑咖，幸福感满满！

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作者：HOLYHEDY / 编辑：Dan

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